Чтобы ваша жизнь была яркой: пусть ваше тело будет здоровым, ваша еда будет яркой, а зубы белыми

В последний день 2021 года, когда часы пробили полночь, сицилийцы съели бы лазанью, потому что она приносит удачу, итальянцы приготовили бы блюдо из чечевицы, потому что она имеет форму монеты и символизирует новое процветающее начало, армяне съели бы традиционную выпечку. Чтобы подсластить год, греки пекли хлеб, закапывая монету в тесто для процветания, а китайцы украшали каждую парадную дверь свежим слоем красной краски, потому что красный цвет отрицает зло.

Традиция давать новогодние обещания восходит к 4000 годам, когда вавилоняне решили вернуть что-то, одолженное у кого-то в прошлом году. Самыми популярными новогодними обещаниями в наши дни являются снижение веса, отказ от курения и улучшение отношений. К сожалению, большинство людей терпят неудачу в этих начинаниях из-за давления, которое они оказывают на себя, заставляя делать все.

Веселый праздничный сезон должен включать в себя еду и питье, два основных повторяющихся действия, которые могут нанести ущерб нашему телу и зубам. Однако, когда дело доходит до принятия решений в канун Нового года, мы ищем прощение этих маленьких греховных удовольствий, а не сосредотачиваемся на позитиве. При правильном питании и лучших практиках со временем вы можете стать более счастливой версией себя. дома отбеливание зубов Метод сохранит ваши зубы белыми и здоровыми, позволяя вам продолжать наслаждаться продуктами и напитками, вызывающими появление пятен. Вот список более здоровых решений, которые не сделают вас несчастными:

Будь оптимистом.

Думайте оптимистично в течение всего года, не позволяйте никому сбить вас с толку, избегайте негативных людей и цените себя.

Снимите стресс и смейтесь до посинения.

Когда вы испытываете стресс, ваше тело вырабатывает гормон стресса кортизол, который увеличивает жировые отложения на животе, а также уровни липидов и глюкозы в крови, что приводит к увеличению веса.

Смехотерапия уже давно признана полезной для здоровья. Это не только улучшает ваше настроение в течение дня, но также укрепляет вашу иммунную систему, распределяет больше кислорода по тканям, улучшает дыхание и помогает пищеварению, расслабляя ваши мышцы.

Быть вовлечены

Найдите тренировку, которая поможет вам чувствовать себя непринужденно, и выполняйте ее не менее трех раз в неделю. Езда на велосипеде, бег трусцой или прогулка с собакой — отличные виды активного отдыха, которые могут поднять даже самое подавленное настроение. Попробуйте заниматься йогой или пилатесом дома в прохладные дни; оба прекрасно тонизируют тело и успокаивают разум.

Убедитесь, что вы не выходите из дома без него.

Завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, и его пропуск не снижает ежедневного потребления калорий. На самом деле, исследования показали, что здоровый завтрак снижает аппетит в течение дня и помогает справиться с проблемами веса. Это также дает вам достаточно энергии, чтобы увеличить продолжительность концентрации внимания и улучшить самочувствие.

Пейте молоко каждый день.

Несколько исследований показали, что молоко и йогурт способствуют снижению веса и поддержанию плотности костей, потому что стакан молока или йогурта утром повышает чувство сытости и, таким образом, снижает потребление калорий на 9 процентов при следующем приеме пищи. Кроме того, люди, которые ели от 3 до 4 порций молока или йогурта во время диеты, сжигали больше жира, чем те, кто этого не делал.

Потребляйте пять небольших приемов пищи в день.

Ешьте три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и два перекуса между ними, чтобы ускорить метаболизм и сжечь больше калорий. Когда дело доходит до снижения веса, одной из самых важных вещей, о которых следует помнить, является управление порциями. Чем меньше размер порции при каждом приеме пищи, тем здоровее вы будете.

Меньше мяса и жира

Сократите свой рацион из красного мяса до одного раза в неделю или две недели и увеличьте потребление овощей, злаков, злаков, фруктов и орехов. Американский институт исследования рака предлагает ограничить потребление мяса до 18 унций в неделю и полностью отказаться от переработанного мяса.

Обратите особое внимание на полезные сладкие и соленые закуски.
Обратите особое внимание на полезные сладкие и соленые закуски.
Перекусы темным шоколадом или орехами, такими как миндаль, ускоряют обмен веществ и снижают аппетит.

Используйте разнообразные оттенки.

Один из ключей к выработке привычки здорового питания — это правильное включение каждого типа пищи в вашу тарелку: 50% салатов, 25% белков и 25% углеводов. Красочные овощи не только питательны, но и сытны.

Они подавляют аппетит, предотвращая переедание.

Замедлить

Если вы быстро едите, вам, скорее всего, много раз говорили не торопиться. Медленное питание жизненно важно для формирования здоровых пищевых привычек. Мозгу требуется около 20 минут, чтобы послать желудку сообщение о том, что нужно прекратить есть. Если вы едите слишком быстро, вы, вероятно, переедаете, что приводит к неприятному ощущению сытости.

Хара Хачи Бу 

Hara Hachi Bu — это японская привычка в еде, зародившаяся на острове Окинава, который имеет самую высокую в мире продолжительность жизни. Он рекомендует потреблять 80 процентов калорий или есть до тех пор, пока вы не насытитесь на 80 процентов. Приняв такое поведение, вы будете потреблять меньше калорий, чувствовать себя более энергичным после еды и снизите риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Оставить это в покое

Вода — единственный бескалорийный напиток, однако многие люди заменяют ее сладкими фруктовыми соками или газированными напитками. Если вам не нравится вкус простой воды, попробуйте добавить немного сока лимона или лайма, содовой или сельтерской воды. Газированные напитки вредны для кровообращения, но они не вредны для здоровья, если употреблять их в умеренных количествах. Выпивать не менее 8 чашек воды каждый день жизненно важно для хорошего здоровья, равно как и следить за калориями в напитках. Чашка латте содержит 190 калорий, стакан фруктового сока содержит от 110 до 150 калорий, а алкогольные напитки содержат различное количество калорий в зависимости от типа алкоголя, но в целом все они очень калорийны, за исключением стакана. вина, которое содержит от 72 до 86 калорий в зависимости от цвета! Красное вино полезно для сердца и кровообращения, поэтому специалисты рекомендуют выпивать стакан в день, если вам больше 30 лет. Чтобы бороться с окрашиванием зубов красным вином и красочными продуктами, купите устройство для отбеливания зубов, которое вы можете использовать. в домашних условиях, при этом получая результаты качества стоматолога.

Меньше ешьте вне дома и больше готовьте дома.

Вы никогда не узнаете скрытый уровень жира и калорий в продуктах, которые вы заказываете в различных местах, от фаст-фуда до деликатесов. Концентрация на домашней еде поможет вам регулировать потребление пищи. Большинство поваров готовят на сливочном масле, тогда как дома используют оливковое масло. Кроме того, выход на кухню не только помогает вам регулировать размер порций, но также позволяет открывать ароматы и компоненты каждого блюда, которое вы будете есть, и исполнять свое желание еще до того, как вы начнете есть.

Сон полезен для здоровья.

Достаточное количество сна является жизненно важным требованием, которое поможет вам похудеть и управлять своим аппетитом, уменьшая тягу к сладкому. Недавнее исследование показало, что даже дополнительный час сна каждую ночь может привести к потере веса в два фунта в год. Другое исследование Гарвардского университета показало, что женщины, которые спят менее 5 часов каждую ночь, чаще имеют избыточный вес, чем те, кто спит по 7 часов и ест в два раза больше на следующий день. Лишение сна также влияет на память, и если вы не можете вспомнить все, что ели в течение дня, вы не сможете избавиться от вредных привычек.

Следующая революция в стоматологической помощи вот-вот начнется. Вы можете лучше заботиться о своих зубах с помощью наших простых в использовании стоматологических ресурсов. От отбеливания и бондинга до коронок и имплантатов вы найдете множество информации на кончиках ваших пальцев и стоматолог рядом со мной, который заботится о вашем стоматологическом и общем здоровье.